1 tydzien

12.04 Wolne 13.04 Trening W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu [...]

12.04 Wolne 13.04 Trening W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu [...]

10.05 Wolne 11.05 Trening W planach miałem zrobić ten tydzień regeneracyjny i w weekend z kolei test FTP, jednak postanowiłem przesunąć ten tydzień na koniec miesiąca. Na treningu z kolei miałem w planach zrobić 4x3 minuty na 130% FTP. Jednak założenia były zbyt ambitne i ostatecznie postanowiłem zrobić 4 serie na mojego aktualnego maxa, [...]

[...] niestety sytuacja zaczela sie zaostrzac. zageszczenie wroga 2-5 szita/twarz >>powrot - 3 wizyty w solarium i teren wyzwolony,calkowicie czysta twarz. trwalo to niecaly tydzien :(, takiego niespodziewanego i zmasowanego ataku jeszcze nie mialem. (kojarzyc to moge z kilkoma rzeczami: solarium zaszkodzilo, kuracja antybiotykiem ROVAMYCINE [...]

[...] 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 3 x Kurze jajo - samo białko 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z [...]

[...] 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 [...]

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo SAMO MONO PIJ Z WODA. PRZERWA 15-20MIN WTEDY SZAMKA: . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - [...]

Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]

witam, to mój pierwszy post na tym forum lat: 26 wzrost 170 waga 77 typ - ektomorfik, mięsa prawie brak, chudy na maxa na łapach, klacie i nogach, duuuży brzuchol od złego jedzenia. Wygląda to naprawdę komicznie. bf z wagi elektronicznej i różnych wzorów: ok 29% Pomyślałem najpierw o diecie redukcyjnej, zejście o 10kg, potem będziemy martwić się [...]

[...] wpierw kosmetyki z garnierów z rosmana na ziaje z apteki kremik ponad 10 zl zel około 10 zl. rezultaty widoczne po tygodniu. mniej zaskórników. do tego piling 2x na tydzien. (delikatny) oraz 1 na tydzien maseczka z glinki około 3zł w aptece. styknie na 2 razy użycia :) a problem mialem sporty czoło i broda w najgorszych syfach tzw. [...]

*****Trening 33***** WL 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 70kg x 3 85kg x 3 80kg x 4 + 1 70kg x 8 + 1 70kg x 7 40kg x 28 Nie wiem czemu ale tydzień temu było 85 x 4 a wczoraj x 3 :( Wiem że nie może iść z tygodnia na tydzień no ale żeby spadło, a przecież dieta jest, odżywki są, sen też min 8 godzin dziennie.... dziwne. Może [...]

Siemanko. Znów miałem kolosalną przerwę, ale już od poniedziałku wracam na uczelnię do Opola także wszystko wróci do normy. Ubiegły tydzień Sobota Trening Uda 1. Przysiady z ciężarem trzymanym w uniesionych dłoniach w oparciu, między plecami a ściąną fit ball, który turlając się umożliwia przysiad i daje oparcie 3/15,14,12 (20,20,37kg) 2. [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

ja radze zrobic tak jak ja zawsze robie - mianowicie tydzien przerwy od silowni - mozesz nawet isc na jakams impreze wyluzowac sie napic zabawic itd. po tygodniu wracasz , cwiczysz tydzien lub dwa lajtowo ( mniejsze ciezary , mniej serii ) a potem na pelnym furgocie cisniesz z ogromna motywacja ! co moze jeszcze pomoc ? kreatyna-zwykly [...]

Smak, rozpuszczalność Super. Polecam czekolade. Miałem go zaledwie tydzien bo 1 kg ale dobrze go wspominam ! :) 1kg Magnuma i 1 kg masy. Pozdro.

Nie wiem czy mozna tak pisac ale moim zdaniem po stosowniu diety od tygodnia,zamiast schudnac to przytylem;/Tydzien temu we wtorek wazylem 77.0 kg a dzisiaj rano 78,3 kg:/Chyba jest cos nie tak;/Diete zaczalem stosowac wczesniej niz przedstawilem ja na foum.Zastosowalem sie od uwag po jej przedstawieniu.Zamiast jajecznicy ,gotuje jajka.Bulke [...]

Hej, dziękuję za słowa wsparcia - dużo dla mnie znaczą Vena, masz rację że odbija się to na treningach. U mnie niechęć do siebie powoduje niechęć do wyjścia na siłownię - wstydzę się po prostu... Agak, wiem, że jedzenie to tylko kwestia dobrej organizacji. Ja mam ten jeden minus, że mieszkam jeszcze z rodzicami i, choć mogę żywić się jak chcę, [...]

Bylam wczoraj/dziś na party i bawilam się rewelacyjnie Muzyka, klimat, ludzie - rewelacja Niestety, nie obylo się bez wyrzutów sumienia. Po pierwsze - wrócilam do domu o wiele później, niż planowalam i trochę niewyspana jestem Po drugie zaś wypilam również więcej, niż to jedno planowane piwo i wszystko byloby rewelacyjnie, gdyby nie świadomość [...]

[...] No i stało się, nierób znalazł sobie pracę, a konkretnie praca znalazła jego... tj. mnie. Bede robił w prochach .... do prania . Jutro na nocke (22-6), a cały następny tydzien 2 zmiana (14-22). Jak ja wyrobie z dietą i treningiem? nie pytajcie, ale bede sie starał ale musze miec sianko na porządną ławeczke i wiecej obciążenia. w sumie to [...]

Siema kolo :-D No to kiedy pierwszy trening? Jak szukasz planu, to na mnie działał plan Traktora71. FBW jeden zestaw, 3 x w tygodniu: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Ćw. I-V po 3 serie, po 12 powtórzeń. Biceps i [...]